Ang cervical osteochondrosis usa ka kasagarang sakit nga hinungdan sa daghang dili maayo nga mga sintomas ug labi nga nagpalala sa kalidad sa kinabuhi. Hapit imposible nga ayohon kini nga walay operasyon. Apan mahimo nimong hunongon ang pag-uswag sa proseso ug makuha ang usa ka hinungdanon nga bahin sa mga sintomas. Ang physical therapy lamang ang makatabang niini.
Pagtudlo sa mga terapyutik nga ehersisyo alang sa osteochondrosis
Ang Osteochondrosis mao ang pagkadaot sa bukog ug kartilago (intervertebral disc) nga mga tisyu sa dugokan. Ingon sa usa ka resulta, ang mga disc niini deformed, bulge sa taliwala sa vertebrae, growths naporma sa lawas sa vertebrae.
Ingon nga resulta, ang mga tumoy sa nerbiyos maipit, ang mga kaugatan sa dugo nga moagi sa taludtod napiit, ug ang mga tisyu sa palibot nasamdan tungod sa pagtubo sa bukog. Ang kabus nga suplay sa dugo ug immobility tungod sa kasakit nagpadali sa pag-uswag sa patolohiya. Ingon usa ka sangputanan, ang pasyente nakadawat usa ka tibuuk nga "bouquet" sa dili maayo nga mga sintomas:
- Hait nga mga kasakit ("lumbago")
- Mga kapansanan sa panan-aw ug pandungog.
- Vertigo.
- Mga pagbag-o sa intracranial pressure.
- Nakuyapan.
- Pag-atake sa kasukaon.
- Limitado ang paglihok sa liog.
Ang mga tambal makapakunhod sa paghubag ug kasakit. Apan dili nila mahimo nga buhian ang gipugngan nga mga ugat sa nerbiyos ug mga ugat sa dugo, ibutang ang mga intervertebral disc sa husto nga posisyon ug ibalik ang paglihok. Mahimo lamang kini nga mga espesyal nga ehersisyo. Busa, ang mga terapyutik nga ehersisyo mao ang labing importante nga bahin sa pagtambal sa osteochondrosis.
Mga timailhan alang sa paggamit sa gymnastics
Ang mga terapyutik nga ehersisyo mapuslanon sa bisan unsang yugto sa osteochondrosis (adunay upat niini nga sakit). Bisan pa, kini naghatag og mamatikdan nga mga resulta lamang sa unang mga yugto. Ang presensya sa sakit ug ang yugto niini gitino sa doktor. Ang rason sa pagpasa sa eksaminasyon ug paghimo sa terapyutik nga mga ehersisyo kinahanglan nga bisan unsa sa mga sintomas nga gilista sa ibabaw, ingon man usab sa usa ka crunch sa liog sa diha nga ang paglihok.
Kaniadto, ang cervical osteochondrosis giisip nga usa ka sakit sa mga tawo nga hamtong na (gikan sa 40-45 ka tuig ang edad), apan sa bag-ohay nga mga tuig kini mahinuklugong "mas bata" ug mahitabo bisan sa mga tin-edyer. Ang hinungdan mao ang dugay nga walay paglihok nga paglingkod sa usa ka kompyuter o sa usa ka lamesa. Busa, bisan ang himsog nga mga batan-on dili masakitan sa pagtuon sa hugpong sa mga ehersisyo nga gipakita alang sa cervical osteochondrosis ug sa pagbuhat niini alang sa pagpugong sa mga katuyoan. Wala kini magkinahanglan og bisan unsang kagamitan ug sportswear, mahimo nimo kini sa paniudto o imbes nga usa ka "smoke break".
Contraindications sa terapyutik ehersisyo
Wala kini magpasabot nga ang mga ehersisyo sa physiotherapy mahimo sa bisan unsang orasa ug ni bisan kinsa. Ang Osteochondrosis mahimong anaa sa mahait nga yugto, subacute ug sa kapasayloan. Ang mahait nga yugto gihulagway pinaagi sa usa ka tin-aw nga pagpakita sa pipila ka mga sintomas sa sakit (kini mahitabo sa lain-laing mga tawo sa usa ka lain-laing mga set) ug, siyempre, sa grabe nga kasakit sa diha nga ang paglihok.
Sa mahait nga yugto sa osteochondrosis, gikinahanglan nga tangtangon ang kasakit ug panghubag sa tabang sa mga tambal (kini gireseta sa usa ka doktor) ug mga pamaagi sa physiotherapy sa klinika. Pisikal nga edukasyon mao ang hugot nga contraindicated.
Lamang sa subacute nga yugto mahimo ka magsugod sa pagbuhat sa gymnastics. Kung gipalihok ang liog, kinahanglan nga walay mahait nga kasakit, pagkalipong, "langaw" sa atubangan sa mga mata, kasaba sa mga dalunggan. Ang ginagmay nga kahasol madawat. Contraindicated usab:
- Grabe nga mga sakit sa presyon sa dugo.
- Malignant nga mga tumor.
- Mga kondisyon sa hilanat.
Ang mga klase sa yugto sa kapasayloan gikinahanglan (labing menos 3 ka beses sa usa ka semana). Kung ang pagtambal nagsugod sa usa ka sayo nga yugto, adunay usa ka higayon nga sa usa ka mahunahunaon nga kinaiya sa mga ehersisyo sa physiotherapy, ang mahait nga yugto sa sakit dili na mobalik sa daghang mga tuig.
Mga lagda alang sa pagbuhat sa terapyutik nga mga ehersisyo
Ang mga ehersisyo alang sa mga pasyente nga adunay cervical osteochondrosis yano ra. Kini ang mga lihok sa ulo, abaga ug mga bukton. Apan sila kinahanglan nga gidala sa gawas, pagsunod sa usa ka gidaghanon sa mga lagda. Lamang sa niini nga kaso sila mohatag sa usa ka resulta.
- Sa dili pa magsugod sa pagbansay, ang mga kaunuran kinahanglan nga magpainit. Ang labing sayon nga paagi sa pagbuhat niini mao ang pinaagi sa self-massage.
- Ang mga paglihok kinahanglan nga himuon nga adunay labing taas nga posible nga amplitude. Mahimong gamay kini sa sinugdanan, apan kinahanglan nga modaghan samtang nag-uswag ka.
- Ang mga lihok kinahanglan nga hapsay, nga walay mga jerks.
- Ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa matag ehersisyo mao ang 5-10 ka beses. Kung kini simetriko, ang mga pagbalik-balik giihap nga gilain sa matag direksyon.
- Makahimo ka og gymnastics samtang naglingkod (uban ang obligadong suporta sa likod sa likod sa lingkuranan o armchair) o nagbarog. Ang una mas maayo pa, mao nga sayon ang paghimo sa gymnastics sa opisina sa trabahoan.
- Kinahanglang walay pahulay sa klase. Ang usa ka eksepsiyon mao ang pagbalhin sa osteochondrosis ngadto sa usa ka mahait nga yugto o ang dagway sa usa ka sakit nga giubanan sa taas nga temperatura.
- Ang menor de edad nga kahasol kinahanglan nga itugot (dili mahait nga malumo nga kasakit, pagbira sa pagbati, pagkahugno), labi na sa pagsugod sa mga klase. Apan kung adunay usa ka mahait nga kasakit o uban pang gipahayag nga mga sintomas sa osteochondrosis, kinahanglan nga mohunong dayon sa pag-ehersisyo ug mokonsulta sa usa ka doktor sa labing madali.
Kasagaran ang mga doktor nagrekomendar sa pagbuhat sa terapyutik nga mga ehersisyo kanunay sa samang higayon. Ang pagsunod niini nga lagda gikinahanglan, apan dili gikinahanglan. Kung sa usa ka hinungdan dili nimo kini mahimo sa parehas nga oras, mahimo nimo kini sa lainlaing mga oras. Importante nga dili gyud molaktaw sa mga klase.
Kung dili nimo sundon ang mga lagda sa mga klase nga gilista sa ibabaw, ang gymnastics dili lamang makatabang, apan makahatag usab sa kaatbang nga sangputanan. Ang dili husto nga paglihok mahimong mosangpot sa pagkurot sa ugat o pagbalhin sa intervertebral disc.
Ang nag-unang hugpong sa mga ehersisyo alang sa cervical osteochondrosis
Karon, adunay daghang mga sistema alang sa pagtambal sa osteochondrosis sa tabang sa mga ehersisyo sa physiotherapy. Ang pagpili mahimo sa imong kaugalingon o sa tambag sa usa ka doktor - ang tanan nga mga sistema naghatag mga resulta. Adunay usab daghang mga batakang ehersisyo nga gilakip sa hapit tanan nga mga komplikado.
- Pagkiling sa ulo ngadto sa mga abaga.
- Milingi sa mga kilid (sa kini nga kaso, kinahanglan nimo nga ibira ang imong suwang sa imong abaga).
- Milingi ngadto sa mga kilid uban sa dungan nga paggamit sa palad sa atbang nga abaga.
- Nagkiling balik ug balik. Kini mao ang maayo kon, sa diha nga tilting balik, ang ulo mopilit sa headrest sa usa ka lingkuranan o lingkuranan, sa pagbuntog sa usa ka gamay nga pagsukol.
- Pagtaas ug pagpaubos sa mga abaga.
- Ikiling ang ulo sa abaga samtang gipataas ang pikas abaga.
- Pag-inat sa liog sa unahan ug pagbira niini balik (gitawag nga "chick peeking out of the nest").
- Pag-inat sa liog sa unahan, gisundan sa pagpalingi sa ulo sa kilid (gitawag nga "goose").
- Pagkiling ug pagliko sa ulo ngadto sa mga kilid nga ang mga bukton gipataas ug gihiusa ibabaw sa ulo (gitawag nga "fakir").
- Pag-unat sa liog sa unahan ug pataas uban ang dungan nga pagdagit sa tul-id nga mga bukton luyo sa likod (gitawag nga "seagull").
Usab, ang mga pasyente nga adunay osteochondrosis girekomendar nga ikiling ang ilang mga ulo sa mga kilid ug sa unahan, ingon man usab sa mga kilid nga adunay gamay kaayo nga amplitude. Ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa maong mga kaso kinahanglan nga mas dako (labing menos 10 ka beses). Kini nga mga ehersisyo usahay gitawag nga "ay-ay-ay", "oo-oo" ug "dili-dili". Sila ilabi na nga girekomendar alang niadtong adunay gitawag nga "balo nga hump" (aka "housewife's roller") - paghubag sa rehiyon sa ika-7 nga cervical vertebra.
Mas maayo kung ang unang pipila ka mga klase ipahigayon ubos sa paggiya sa usa ka espesyalista sa physical therapy. Tudloan ka niya kung giunsa paghimo ang mga ehersisyo sa husto, ug dayon ang pasyente mismo ang makahimo niini. Kung ang pag-adto sa ingon nga usa ka espesyalista lisud, mahimo nimong gamiton ang video tutorial.
Ang pagpatuman sa ingon nga usa ka komplikado (sa pagsunod sa tanan nga mga lagda) magkinahanglan dili molapas sa 20 minuto. Busa kini mao ang dayag - kini mao ang mas maayo sa pagsugod sa ehersisyo sa madali kay sa pag-agwanta sa tanan nga mga kasamok nga giandam alang sa mga pasyente uban sa cervical osteochondrosis.
Ang Osteochondrosis sa liog usa ka sakit nga dili matambalan sa usa ka doktor. Kung wala ang aktibo nga pag-apil sa pasyente sa proseso sa pagtambal, dili niya mahimo. Apan, kung magsugod ka sa paghimo sa mga terapyutik nga ehersisyo sa oras, mahimo nimong malikayan ang dili maayo nga mga pagpakita sa osteochondrosis sa dugay nga panahon.